Упражнения при сколиозе

uprazhneniya-pri-skolioze2  При сколиозе тренировочная программа должна быть подобрана в каждом случае индивидуально опытным врачом. Но можно выделить  общие особенности тренировок. Чтобы получить значительные результаты, требуются годы. Поэтому существуют определенные упражнения при сколиозе.упражнения при сколиозе

  1.Вначале тренировки должна быть разминка.
10 минут интенсивной езды на велотренажере (пульс 110-150). На первом этапе беговые дорожки и эллипсоиды нежелательны, потому как дают большую нагрузку на позвонок. Спустя несколько месяцев тренировок, если будут улучшения со спиной, можно переходить на эллипсоид, а также продлить время тренировки до 15 минут.упражнения при сколиозе

  2. Основная разминка и растяжка.
Разминка:

  • Круговые движения головой по часовой, затем против часовой стрелки. Выполнить наклоны головой влево, вправо, вперед, назад.
  • Сжать кисти в кулаки, выполнить движения по часовой, затем против часовой стрелки, потом разогреть ладони.
  • Положить кисти на плечи и сделать 20 оборотов вперед и назад.
  • Руки на поясе. Выполнить наклоны влево, вправо, вперед, назад.
  • Выполняя разминку, все движения нужно делать плавно и легко без больших усилий.

упражнения при сколиозе
  3. Основная тренировка. Включает в себя 3 тренировки, которые необходимо выполнять поочередно, выполняя  2 - 3 тренировки в неделю.
День 1

  • Выполнение жима ногами в тренажере. Три подхода по 10-15 раз. Угол сгибания коленей незначительный.
  • Выполнение приседаний в гакк-машине. Два подхода по 15 раз. Упражнение следует выполнять осторожно. Нужно работать только с умеренным весом, потому как упражнение дает значительную нагрузку на колени.
  • Выполнение жима штанги лежа, средний хват. Три подхода по 10 раз.
  • Выполнение жима гантелей сидя. Два подхода по 10 раз.
  • Стоя в наклоне выполнение разведений рук с гантелями, руки чуть согнуты. Два подхода по 10-12 раз.
  • Подъем согнутых ног в висе или лежа. Три подхода. Ноги должны стремится ко лбу, спину следует сгибать, таз отрывать.упражнения при сколиозе

День 2

  • Выполнение отжиманий от брусьев. Три подхода по 8-10 раз. Хват широкий.
  • Выполнение жима штанги лежа. Хват широкий. Три подхода по 7-10 раз.
  • Сведения на грудь на тренажере. Три подхода по 10 раз.
  • В наклоне с упором тяга гантели. Три подхода по 10-12 раз.
  • Подтягивания. Один подход до максимума.
  • Выполнение подъемов гантелей на бицепс сидя. Три подхода по 8-10 раз.
  • Скручивания на пресс без поворотов туловища. Три подхода.

День 3

  • Выполнение приседаний со штангой. Два подхода по 15 раз. Вес легкий.
  • Выполнение сведения ног на тренажере. Три подхода по 10-15 раз.
  • Гиперэкстензии. Три подхода.
  • Выполнение жима гантелей лежа в наклоне. Три подхода по 10-12 раз.
  • Тяга блока. Три подхода по 10 раз.
  • Нижняя тяга к поясу. Три подхода по 10-15 раз.
  • Подъем согнутых ног в висе или лежа. Три подхода. упражнения при сколиозе

Примеры выполнения упражнений

uprazhneniya-pri-skolioze

  Такая программа может стать результативной для больного сколиозом 1 и 2 степени при возрасте больного не младше 15-ти лет. Однако необходимо помнить, что каждый случай индивидуален. Если существует необходимость, нагрузку можно увеличивать. При возникновении данной проблемы больной обязан обратиться за консультацией к врачу.

  Обычно в упражнения при сколиозе не входят приседания и становая тяга. Они и в самом деле неприемлемы, но это касается лишь начальных этапов. Данные упражнения всё же необходимо плавно вводить в программу, но через некоторое время, индивидуально по каждому случаю.

  К тому же будет полезно выполнение такого упражнения как: отжимание от пола широким хватом, в не тренировочные дни, два раза в неделю. При незначительном отклонении позвоночника требуется выполнения упражнений в 4-5 подходов, при этом отдых между ними должен составлять 1 - 1,5 минуты. В случае, когда проблема с позвоночником более значительна, довольно будет 2 - 3 подхода. Вследствие отжимания от пола задействуется спина, руки, грудь и хорошо регенерируется капиляризация мышц, они становятся длиннее.

Фармакологическая поддержка

  Тренировки  оказывают огромную  нагрузку на позвоночник, что провоцирует изнашивание хрящевой ткани.В этом случае при сколиозе  необходимы такие препараты, как  хондроитин и глюкозамин.

  Глюкозамин и хондроитин - комбинированное вещество, которое способствует метаболизму хрящевой ткани. Способствует биосинтезу соединительной ткани, предупреждает разрушительный процесс суставного хряща, стимулирует к регенерации хрящевой ткани. При дегенеративно-дистрофических болезнях суставов и хребта уменьшаются боль и воспалительные процессы, улучшается подвижность суставов и функциональность опорно-двигательного аппарата.

  Необходимо принимать с 15 до 18 лет по 500мг каждого компонента (чаще это идёт как один комплекс) в день в течение  трёх – четырёх  месяцев. Должен быть перерыв между курсами 4-8 недель. Взрослые могут принимать 1000-2000 мг глюкозамина и хондроитина в сутки.  Препарат абсолютно безопасный.

  Витамины и минералы. Обязательно нужно включать в рацион витамины  и минералы: магний, кальций, калий, фосфор, натрий, а также витамины группы В.  Главная цель в лечении сколиоза - это укрепить и нарастить мышечную массу.  Мощным и крепким мышцам намного легче выдержать большие нагрузки без болевых  симптомов.  После шестнадцати лет очень полезен будет креатина моногидрат. Креатин – является  аминокислотой, получаемой из пищи.  Креатина моногидрат – это  сырьё, обеспечивающее энергетические запасы мышц. В тех дозировках, которые рекомендованы, он  невреден.упражнения при сколиозе

  Часто мышцы достаточно сложно укрепить, поэтому, по назначению врача можно применять легкие анаболические стероиды. Легкий анаболический стероид  Андриол (тестостерона ундеканоат). Его принимают с 17 лет, не является токсичным  для печени. Результативная дозировка составит 3-4 мг на один килограмм своего веса. Курс лечения  до 3 месяцев. Не рекомендуется принимать женщинам.

  Идеальный стероид для женщин – это анавар (оксандролон). Он не может привести к раннему закрытию «зон роста» у подростков. А потому анавар разрешено принимать  молодым людям с шестнадцати  лет. Однако необходимо учесть, что оксандролон токсичен для печени, поэтому его нужно принимать ограничено.   Дозированная порция должна составлять 0,3 - 0,5 мг на 1 килограмм собственного  веса, а женщинам - вдвое меньше. Длительность курса от одного до полутора месяцев.

  Достаточно эффективный препарат для инъекций Дюраболин (нандролона фенилпропионат).  Его можно рекомендуется применять после восемнадцати  лет. Препарат оказывает  оздоровительное  воздействие на весь организм. Разовая дозированная порция составляет 1-1,5 мг на один килограмм собственного  веса, инъекции необходимо  делать один раз в 3 дня. Продолжительность курса  6 -8 недель.